Tahukah kamu, bahwa insomnia ialah kendala tidur yang bisa saja menyerang setiap seorang. Tentu saja, tiap orang yang mempunyai permasalahan tidur ini bisa jadi akan terbengkalai aktivitas hariannya. Pengidap insomnia umumnya mempunyai bermacam sebab yang menimbulkan kurangnya waktu tidur, sebut saja permasalahan kesehatan, pikiran, sosial, dan lain-lain.
Tiap orang bisa terkena insomnia, tetapi insomnia lebih banyak menempel pada perempuan daripada laki-laki. Salah satu riset menyebutkan, perempuan memang lebih berpotensi insomnia, disebabkan faktor psikologisnya.
Insomnia bisa diidentifikasi dengan pola, proses menjelang tidur yang lama, waktu tidur yang sedikit, dan kondisi yang masih mengantuk tatkala bangun dari tidur. Nah, sebagai upaya mengatasi insomnia, beberapa hal di bawah ini bisa kamu lakukan.
Cara Terbaik Mengatasi Insomnia
Setiap orang tentunya mendambakan kualitas tidur yang baik. Karena dari tidur ini, kondisi kesehatan bisa dioptimalkan, pekerjaan menjadi lancar, dan segala aktivitas harian tidak terkendala. Untuk itu, coba deh terapkan hal ini.
Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Tentukan waktu tidur secara tertib. Kamu bisa mengawalinya dengan menententukan waktu tidur, juga bangun yang teratur. Tidur di waktu yang sama pada tiap malam, serta bangun di waktu yang sama di tiap pagi bisa mengurangi gejala insomsia.
Waktu tidur yang kerap berubah-ubah disinyalir menjadi faktor insomnia, sebab bisa mengusik ritme sirkadian yang bekerja dengan pola mengendalikan metabolisme tubuh kita. Maka dengan mengatur jadwal, ritme bangun dan tidur bisa terkondisikan dengan baik.
Hindari Kebiasaan Main Gadget di Jam Tidur
Jauhi pemakaian gadget dan smartphone di jam tidur, sebab cahaya yang dihasilkan oleh layar gadget bisa membuat seorang kesusahan tidur. Layar elektronik yang memancarkan sinar biru bisa mengusik produksi melatonin tubuh, serta menghilangkan rasa kantuk.
Daripada Kamu mantengin layar gadget atau smartphone di jam tidur, padahal waktu itu memang tubuh kamu memerlukan tidur, kamu bisa mengalihkannya dengan memutar musik melow atau membaca novel.
Olahraga Teratur
Salah satu strategi efektif tuk mengatasi insomnia, yakni dengan rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Tatkala berolahraga, tubuh kamu akan merespon positif dengan memaksimalkan metabolisme dalam tubuh. Dengan maksimalnya metabolisme, secara tidak langsung mempengarungi kualitas tidur.
Faktanya, selain baik untuk mengatur kualitas tidur, olahraga juga sangat berkhasiat untuk kesehatan fisik yang lain. Dengan demikian, cobalah untuk mengatur rutinitas berolahraga harian Kamu ya.
Ciptakan Tempat Tidur yang Nyaman
Agar tidur kamu menjadi berkualitas dan terhindar dari insomnia, Kamu bisa mencoba tuk menciptakan suasana tempat tidur yang nyaman. Misalnya membeli ranjang yang berkualitas, mengatur suhu ruangan yang sejuk, memberikan wewangian, dan lain sebagainya.
Dengan tempat tidur yang nyaman, kita akan jadi lebih mudah untuk memejamkan mata. Selain itu, begitu kita terbangun dari tidur, ranjang yang baik pun akan memberikan sensasi bangun tidur yang nyaman.
Manajemen Stres
Menurut riset American Psychological Association, insomnia bisa dipengarugi oleh rasa tekanan pikiran, misalnya sangat waspada serta takut yang kelewatan. Dikala Kamu sedang terkena beban pikiran, kelenjar adrenalin akan membebaskan hormon yang menjadikan mata kamu seolah tak ingin dipejamkan.
Setidaknya, manajemen stres bisa diantisipasi dengan sebuah rumus, tidak perlu memikirkan hal-hal yang seharusnya tak dipikirkan, dan apa yang menjadi urusan pekerjaan kantor jangan sampai dibawa hingga pulang ke rumah.
Nah, demikianlah informasi seputar bagaimana cara terbaik mengatasi gangguan tidur atau insomnia. Bila cara di atas sudah Kamu terapkan dan belum berhasil, cobalah mencari referensi lain di Halodoc.com sebagai platform kesehatan terbaik. Kamu pun bisa melakukan konsultasi langsung dengan dokter tuk atasi permasalahan kesehatan kamu.